【親身實測】土炮型選手4+2R每月花多少錢？

以前在一個減重節目看到一位患者受訪的時候說了一句話：「健康的食物是給有錢有閒的人吃的。」這句話直到我後來在幫女兒備餐的時候突然瞭解了。你想要她吃得越健康，食材和調味料成本就會變高，食材要買新鮮的、調味料要買無添加的、保健品要買好吸收的等等等。

4+2R代謝飲食法對我來說，是一個讓身體逐漸變得健康與輕盈的方式，在開始後，因為食量沒有很大，相比每月餐費可能差不多，但增加不少時間成本，因為煮要時間、買菜要時間。

R2飲食錢花在哪裡？(以自己飲食習慣做估算，金額參考最近一次採買價)

以下表格是沒有亂吃，通通吃自己的必要花費，也就是固定一定要買的東西，蔬菜類價格浮動比較大，所以會比較不準確一點；調味粉的部分只需要初始的時候買，可以用很久，這個就不列入在每個月的固定花費裡面。

必買物品	常見容量	使用次數	每月大約用量	每月大約花費
蛋白粉	1kg	可以喝約40次	1.5包	＄1400
豆漿	1858ml	一次250ml約可喝7餐	8罐	＄500
板豆腐	400g	一盒可吃兩餐	9盒	＄300
雞蛋	10顆	一天1~2顆	4~5盒	＄240~300
各種菇	單項單包裝	一包可吃2~3餐	10包	＄280
各類蔬菜	單項單包裝	一包可吃2~3餐	10包	＄500
保健品	罐裝	一罐可吃一到三個月	種類太多不估	＄1000~2000

以上表格不是非常準確的計算，只是初估R2我每個月無法避免的花費，每個月「最少」大概就要＄4500以上，看起來並不多，每天吃炸雞或漢堡來算可能會更貴，但一但開始R，就要有頭洗下去的決心，因為通膨，超商能吃的茶葉蛋也是漲翻天，如果手頭緊不能便宜行事用吐司或餅乾果腹，當然，更不能挨餓。

這樣的花費值得嗎？

值得！當然值得！

其實這個飲食法除了瘦身減脂，更能調整你原本的飲食習慣，除了最大的主因瘦下來之外，你會發現一些重口味的食物會漸漸的沒有那麼大的吸引力(一開始戒斷會想吃，中期會因為小有成果而不敢吃，接下來就會漸漸無感，但不曉得直到畢業前是否都是這樣。)，也不會有常常吃不飽想來點甜點的心情，只要飲食開始清淡健康，自己的身體第一個會有感覺，開始輕盈舒服起來，上廁所也不必費太多心力。

其實如果真的忍不住，放鬆日的時候就去吃個開心，然後再回來繼續R循環裡面蹲🤣

如果有去看診走正規4+2R的人花費的更多(至於多到哪裡網路上都可以查得到喔！)，因為他們體重體脂下降的速度更快，更加有效利用時間及食物，而且有醫生隨時監測你的身體健康，營養品部分也會調配完整的配方，當然也是一大筆花費，並用更好的方式調整你走偏的飲食。

不過不過這也會幫你省下一筆花費，那就是「聚餐交際費」，你能不能忍住在開始Ｒ的前期不去聚餐吃美食，對於親友的熱情邀約或冷嘲熱諷能否一笑置之？

減肥的路總是走不完，減肥的人更是需要朋友，減少嘲笑跟反對。

身體是自己的，怎麼對待他自己決定，沒有任何人可以幫你決定；自己的體態如何，也不是靠其他人給你下定義，所以不管是以什麼方式在努力改變自己的夥伴們，請加油，一起撐下去，一起完成你給自己定下的目標吧！

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我是新手媽媽Meg，也是部落格新手！ 你也是愛吃美食又想減肥的好友嗎？歡迎你留下任何文字或加入IG互相交流分享喔！